ENTRENAMIENTO FISICO DURANTE LA SEMANA DE COMPETENCIA

Los avances desarrollados en cuanto al entrenamiento físico en la actualidad, nos permiten a los entrenadores físicos conseguir que nuestro deportista arribe al día de la competencia en su máxima plenitud física, lógicamente para conseguir tal objetivo deberemos periodizar exactamente las cargas, es decir planificar de tal manera las intensidades y volúmenes, de modo que nuestro tenista se encuentre en un estado de condición física optimo para esa etapa de la temporada. De vital trascendencia será llevar a cabo una adecuada pretemporada, que será el pilar fundamental para luego realizar los ajustes necesarios durante el año.

La  periodización es el principal factor a tener en cuenta para arribar al día de la competencia en una condición optima, pero debo destacar que no siempre se planifica de la misma forma, esto dependerá de la etapa en la que el tenista se encuentre, sin dudas no es lo mismo el entrenamiento de un deportista en pretemporada que en competencia.

Durante la semana de competencia también tenemos diferentes momentos, que debemos considerar al desarrollar una planificación de un entrenamiento físico, el momento previo a la competencia (que hacemos el día lunes si el tenista compite el día martes), el momento de competencia en si (el tenista compitió el día lunes, que hacemos el día martes si compite el día miércoles), y el momento posterior a la competencia (que hacemos si el tenista compitió el día lunes y perdió, por lo que contamos al menos cuatro días libres).

Con respecto al primer momento, debemos saber que no siempre el volumen del entrenamiento nos indica que se ha trabajado correctamente, sin dudas, y más en estas etapas, cumple un papel fundamental la calidad de entrenamiento, por lo que el día previo a competir el tenista debe realizar solo entrenamientos de calidad poco voluminosos que no afecten las cargas de glucogeno, las cuales será sumamente necesaria para el día de la competencia, aconsejo realizar algunos ejercicios dinámicos en gimnasio, como pueden ser tirones a un brazo con mancuernas, cargadas, arranques, segundo tiempo, es decir ejercicios que involucren varios grupos musculares al mismo tiempo y trabajen sobre el sistema nervioso central, también se puede realizar algunos ejercicios físico técnicos en cancha, es decir ejercicios de movilidad con raqueta involucrando gestos técnicos como el splits, pasos cruzados, contra piernas y demás, todo esta clase de ejercicios deberán realizarse respetando las pausas e intervalos necesarios, de manera de no afectar las cargas de glucogeno.

Con respecto al segundo caso, lo importante aquí será recuperar físicamente al tenista para afrontar en condiciones optimas la competencia del día siguiente, en principio, luego de la competencia se realizan ejercicios aeróbicos (trote suave, bicicleta) durante un lapso de 15 a 20 minutos, luego aconsejo inmersiones en agua con cambios bruscos de temperatura de frío a calor, esto aumenta considerablemente el flujo sanguíneo lo que acelerara la recuperación del deportista. Si no compite al día siguiente (martes), el día anterior al segundo partido de la semana podemos realizar ejercicios similares a los antes descriptos en el primer caso, o también aconsejo realizar una sesión de 40 a 50 minutos de flexibilidad mediante ejercicios posturales específicos, los cuales liberaran a los distintos grupos musculares de las tensiones propias de la última competencia.

Y por último, el caso de perder el primer partido en el día lunes o martes. Aquí contamos con tres o cuatro días disponibles para entrenar, por lo que será necesario periodizar las cargas de entrenamiento, teniendo en cuenta cuando se viaja y cuando se compite en el siguiente torneo. Generalmente el día siguiente a la derrota se trabaja acorde al ánimo y necesidades del tenistas, por lo tanto, lo que se puede ejercitar en este primer día es relativo, comenzando a periodizar las cargar a partir de lo que se desarrolle durante este primer día posterior a la derrota. Durante esta semana se podrán realizar por las mañanas ejercicios de fuerza en gimnasio, también ejercicios de velocidad reacción, ejercicios físico técnicos y por la tarde ejercicios aeróbicos que no involucren el sistema nervioso central ya que en estos horarios el mismo se encontrara algo fatigado por los entrenamientos físicos de la mañana sumado a las cargas de tenis, y a medida que se acerque la fecha de la siguiente competencia los entrenamientos irán decreciendo en volumen pero incrementándose aun mas en calidad.

Por lo tanto, el entrenamiento durante la competencia es fundamental para lograr una óptima performance, será imprescindible tener en cuenta los tiempos fisiológicos de recuperación del deportista, como así también desarrollar entrenamientos de gran calidad, en estos momentos, donde tanto las fallas como los aciertos en cuanto a la periodización suelen ser trascendentales al momento de competir.

Prof. Hernán Aboitiz